小區(qū)健身器材 您用對了嗎?
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2020-01-06
現(xiàn)在很多小區(qū)和公園都已增設(shè)室外健身場所，但是很多人對這些健身器材的使用方法等并不了解，這里為大家做個講解。
雙人漫步機(jī)
作用：主要鍛煉人體下肢的活動能力，改善髖關(guān)節(jié)的靈活。
方法：運(yùn)動時雙手扶住前端扶手，保持身體的平衡，雙腳踩在下部踏板中，雙腿有規(guī)律地前后擺動。
注意：踏板底部一般都有漏水孔，小孩子在旁邊玩時，注意不要讓其將手指伸入其中，避免傷害。
三人扭腰器
作用：增強(qiáng)腰部、腹部肌肉力量，改善胸椎及髖關(guān)節(jié)靈活性，利于健美體形。
方法：使用時站在轉(zhuǎn)盤上，左右扭動，較大幅度旋轉(zhuǎn)髖部，使腹部肌肉拉伸放松。
注意：旋轉(zhuǎn)過程中保證脊柱自然伸直，扭動過程中，控制動作速度及幅度。
肩關(guān)節(jié)康復(fù)器
作用：鍛煉上肢關(guān)節(jié)的靈活性、柔韌性，拽動手三陽及手三陰經(jīng)絡(luò)。增強(qiáng)消化系統(tǒng)及心腦神經(jīng)系統(tǒng)功能。
方法：使用時，雙手握住轉(zhuǎn)輪上的把手，向內(nèi)或者向外轉(zhuǎn)動。
天梯（云梯）
作用：促進(jìn)身體的血液循環(huán)、新陳代謝，增強(qiáng)上肢及軀干肌肉力量，改善肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)靈活性。
方法：使用器材前，先進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒印Ｑ貍?cè)面斜梯爬上，雙手握緊天梯橫梁，交替前行。
注意：此器械主要針對中、青年人群，每運(yùn)動位限1人使用。
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